Eczanelerde maskelerden sonra en çok alınan ürünlerinden biri de C vitaminidir diye düşünüyorum.Peki takviye olarak C vitamini almalıyız?

İlk vitaminler hakkında bilgi verelim…

Vitaminler insan vücudu tarafından hiç yapılmadıkları ya da yeterli miktarda yapılamadıkları için besinlerle birlikte  dışarıdan alınmaları gerekir. Vücudun sağlıklı gelişimi,enfeksiyonlara karşı bağışıklık gelişimi ve sindirim fonksiyonları açısından gereklidir. Ayrıca  organizmanın karbonhidrat, yağ ve proteini kullanmasını da sağlar. İlaç olarak kullanılması genellikle önerilmez.Çünkü sağlıklı bir diyet vücuttaki vitamin eksikliklerini karşılar. Fazla miktarda vitamin kullanımı yarardan çok zararlı etki de yapabilir.

Gelelim C vitaminine…

C vitamini çok iyi bir antioksidanlardır. Böylece hücre ve dokuların oksidatif hasar ve disfonksiyondan vücudumuzu korur.C vitamini suda eriyen vitamindir yani vucütta depolanmaz

Günlük ne kadar C vitamini almalıyız?

0-6 ay 40 mg,7–12 ay 50 mg,1–3 yaş 15 mg,4–8 yaş 25 mg,9–13 yaş 45 mg,14–18 yaş (kız) 65 mg,14–18 yaş (erkek) 75 mg dır.Ortalama olara kadınlarda 70-75 mg, erkeklerde 80- 90 mg,hamilelerde 85 mg,emziren annlerde ise 120 mg dır.

Peki bu mg ların karşılığı nedir?  Ne kadar meyve-sebze yemeliyiz?

Akla ilk portakal ve limon geliyor.2 adet orta boy portakal ve  2 adet limon bizim günlük ihtiyacımızı karşılar.Çoğu kişinin aklına gelmeyebilir ama biber tam bir c vitamini deposudur.1 adet orta boy yeşil biber bizim günlük ihtitacımızı karşılar.Kırmızı biberde ise yeşil biberden daha fazla c vitamini bulunur.1 adet kivi ve 1 tabak çilek de günlük c vitamini ihityacımızı karşılar.

Ayrıca kuşburnu,ıspanak,lahana, maydonoz,nar,domates,patates,kavun,üzüm,brokoli ve birçok sebze-meyvede c vitamini bulunmaktadır.

C vitamini en doğru şekilde nasıl tüketilir?

C vitamini içeren sebze ve meyveler taze şekilde tüketilmelidir.Çok fazla ısıda pişirilmeden yenilmelidir.Sebze ve meyveleri bıçakla kestikten hemen sonra tüketilmedir.Çünkü C vitamini oksijen ile temas ettiği zaman sebze-meyvedeki değeri azalır.

Kimler ek C vitamini almalı?

Çok yaşlılar, çocuklar,hamileler, süt veren anneler, vejetaryanlar. profesyonel sporcular, mide küçültme ameliyat olanlar, anoreksisi olanlar, kronik gastriti olanlar, iltihabı barsak hastalığı olanlar risk grubunda diye söylenebilir.Ancak yeterli ve dengeli beslenirsek ek takviye gerek yoktur.

Son olarak C vitamini eksikliği ve fazlalığında oluşan belirtilere değinelim.

C vitamini eksikliğinde görülen belirtiler nelerdir?

C vitamini eksikliğinin klasik belirtisi skorbüttür. Skorbütün yanında dişeti kanamaları, yara iyileşmesinde gecikme, yaygın morluklarda görülebilir.  Enfeksiyona yatkınlık, histeri ve depresyonda C vitamini eksikliği görülebilir.

Fazla dozda C vitamini alırsak ne olur?

C vitamini vücutta depolanmaz  bu yüzden fazlası idrar ve terle atılır. Ciddi yan etkileri pek yoktur. Karın ağrısı,diyare,mide ekşimesi vb. gatrointestinal rahatsızlıklar,uyuklama,baş ağrısı,ciltte kızarıklık,karın krampları,uykusuzluk,yorgunluk görülebilir.